انتبه السهر سبب زيادة الوزن
انتبه السهر سبب زيادة الوزن
بقلم د/فاطمة الزهراء حسين
في الصيف والاجازة المدرسية يميل الأطفال والبالغين للسهر لأوقات متأخرة من الليل، السهر سلوك اختياري لكنه خاطئ وغير صحي، وللاسف منتشر بين البالغين.
النوم لساعات قليلة غير كافية يجعلك أكثر عرضة للسمنة، حيث أن السهر يزيد من شهيتك ومن شعورك بالجوع ويجعلك تتناول المزيد من الطعام ومع عدم زيادة الأنشطة البدنية فيزيد وزنك
بالاضافة إلى أن السهر يزيد هرمون الجوع (الجريلين) ويقل إفراز هرمون (الليبتين) فبالتالي يزيد من تناولك كميات كبيرة من الطعام.
كما في وقت السهر يزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى أحتباس السوائل بالجسم وبالتالي زيادة الوزن.
وأكدت الدرسات إن الأشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات قليلة غير كافية من النوم يعانون من انخفاض معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 40%”
فلابد من الحصول على قسط كافي من النوم من ٦ الى ٨ ساعات ليلاً ، حيث أن دورة النوم لها دور هام فقدان الوزن ، النوم فترة كافية يساهم في افراز هرمون النمو الذي يزيد من معدل حرق الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
✅إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك اتباع الاتي:
أولاً محاولة تعديل عادات نومك تدريجياً ، بتحديد ساعة تذهب فيها للنوم حتي في يوم الاجازة، والاستيقاظ في ميعاد محدد مبكراً ومناسب لك.
تناول أخر وجبة بيومك( العشاء) قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم.
فبذلك تستطيع حماية ذاتك و جسدك من اي أضرار مستقبلية
