طرق تقوية الذاكرة فترة الامتحانات

طرق تقوية الذاكرة فترة الامتحانات

بقلم د/ فاطمة الزهراء حسين 

يحتاج الطلاب فترة الامتحانات إلى تركيز عالي وذاكرة قوية لسهولة إسترجاع المعلومات ، فالتغذية الصحية لها دور كبير في ذلك

أهم ٣ نصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

١- التغذية الصحية :

وتأتي في المرتبة الأولى المأكولات الغنية بالأوميجا 3

حيث أنها تنشط خلايا المخ وتقوي الذاكرة

الأغذية الغنية بالاوميجا 3

الأسماك الدهنية ( الماكريل – السردين – السالمون )

المكسرات ( اللوز – عين الجمل –البندق )

زيت الزيتون -الزيت الحار

– البيض فهو غني بالعناصر الغذائية الهامة B6 و B12، وحمض الفوليك، والكولين التي تساهم في تقوية الذاكرة

– البروكلي من الخضروات الهامة خلال فترة الامتحانات فهو غني بمضادات الأكسدة التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين (k) الذي يساعد على تعزيز الذاكرة.

2-شرب المياة بشكل كافي يومياً من 8 إلى 10 أكواب

3-يجب النوم وقت كافي حتى نعطي المخ وقت كافي من الراحة لاستعادة كافة نشاطه اليوم التالي مرة أخرى.