٦ نصائح للتخلص من انتفاخ المعدة

٦ نصائح للتخلص من انتفاخ المعدة
بقلم د/ فاطمة الزهراء حسين

الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح والغازات أحد إضطربات الجهاز الهضمي المزعجة ، ويحدث الانتفاخ غالبًا عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات لأسباب كثيرة منها :-
1- عدم مضغ الطعام، وتناول الطعام بسرعة
2- حساسية غذائية
3- الامساك
4- زيادة الوزن
5- التهاب المعدة بعدوي بكتيرية (H. pylori infection)

واليكم ستة نصائح للتخلص من مشكلة الانتفاخ:

1-مضغ الطعام جيداً وببطء
فتناول الغذاء ببطئ يقلل من إبتلاع هواء ،عليك بمضغ الطعام جيداً من 10 إلى 15 ثانيه ثم بلعه ،
كما عليك تجنب شرب ماء أثناء الطعام.

2-الحساسية الغذائية
الابتعاد عن الأطعمة التي يتحسس منها الجسم وهي تختلف من شخص لآخر،
و الحساسية الغذائية هي عدم قدرة الشخص علي تحمل طعام معين، وذلك بسبب عدم هضم الطعام بشكل صحيح لعدم وجود بعض الإنزيمات اللازمة لهضمه، وعلى سبيل المثال أولئك الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الجلوتين.

3-علاج الامساك فالامساك يكون بسبب نمط الحياة والنظام الغذائي الخاطئ
فننصحك بشرب كميات المياه الكافية
وممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني كالمشي.
وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك كالزبادي واللبن الرايب.
كل ذلك يساعد في علاج الامساك وبالتالي علاج الانتفاخ

4-التقليل من المشروبات الغازية التي تزيد من دخول الغازات للجهاز الهضمي وانتفاخ البطن.

5-الابتعاد عن مضغ العلكة:
العلكة غنية بالسكريات وتتيح لابتلاع المزيد من الهواء فالتقليل منها يحسن من انتفاخ البطن والغازات

6- الابتعاد عن التدخين
التدخين يزيد من ابتلاع كمية كبيرة من الهواء فيسبب انتفاخ البطن.