كسرثبات الوزن

كسرثبات الوزن

بقلم د/ فاطمة الزهراء حسين

 

ثبات الوزن يحدث بعد مرور عدة أسابيع من اتباع الدايت (خسارة الوزن )

 

مرحلة ثبات الوزن هي مرحلة طبيعة يمر بها الجسم للحفاظ على الوزن ، فلا داعي للقلق ، فبخطوات بسيطة تستطيعوا كسر ثبات الوزن

 

في هذا المقال سنتعرف على أسباب ثبات الوزن ، وكيفية التغلب على هذا الثبات خلال فترة الدايت

 

اليكم طرق كسر ثبات الوزن الفعالة :-

 

١- ممارسة الرياضة :

ممارسة الرياضة بانتظام ويومياً تزيد من الحرق وبالتالي كسر ثبات الوزن

 

فلابد أن تواظب على ممارسة الرياضة ساعة مشي يومياُ

 

٢- تناول الألياف لكسر ثبات الوزن :

حيث أن الألياف تزيد الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وتبطئ من حركة الطعام بالجهاز الهضمي

( مصادر الألياف بالشوفان – الخضار – الفاكهة كالتفاح – المكسرات – بذور الشيا )

 

٣- أضف بروتين أكثر في نظامك الغذائي :

البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويزيد من معدل الحرق ، فلذلك نوصي بتناول 30 جرام من البروتين في كل وجبة

 

ان البروتين سيحافظ على الكتلة العضلية في جسمك وبالتالي يزيد من معدل الحرق

 

٤- شرب الماء :

شرب الماء يساعدك في زيادة حرق الجسم وبالتالي ستساهم كثيراً في كسر ثبات الوزن

 

فعليك أن تشرب 8 كوب ماء على مدار اليوم.

 

بإتباعك هذه النصائح ستتغلب على مرحلة ثبات الوزن أثناء الحمية الغذائية