خبير التغذية خالد عبدالمنعم يحذر من الخمول وقلة الحركة في الشتاء
خبير التغذية خالد عبدالمنعم يحذر من الخمول وقلة الحركة في الشتاء
كتب: أحمد زينهم
يقدم الدكتور خالد عبد المنعم علي خبير التغذية والصحة العامة، نصائح هامة لعلاج الخمول البدني فى فصل الشتاء، والوصول الى الوزن المثالي وسرعان ما يفقدون الأمل وقد يحاولون اللجوء إلى طرق غير صحية لاجل تحقيق اهدافهم، حيث يعاني العديد من الأشخاص في فصل الشتاء من الخمول البدني الذي يؤدي إلى الوزن الزائد خاصة الفتيات والسيدات التى تقضي يومها كله في المنزل من أجل مراعاه عائلتها لذلك يزداد وزنهم ويواجهون صعوبة في فقدان الوزن.
وقال الدكتور خالد أن من أهم الطرق الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن، وذلك بتقليل عدد الوجبات خلال اليوم الواحد وتقليل السعرات الحرارية في كل وجبة، ويتم ذلك عن طريق زيادة الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم وصدر الدجاج والأسماك مثل التونة والسلمون وزيادة الاطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البروكلي والتفاح والبقوليات والابتعاد عن السكريات والحلويات والدهون المضرة.
وذكر أن يجب العمل على التمرين والحركة المستمرة إذا يعتبر الخمول أحد أهم الأسباب في زيادة الوزن، وتساعد التمارين مثل السباحة وكرة القدم على زيادة صرف السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية والتي بدورها تستهلك طاقة أعلى نسبياً من الشحوم الموجودة في جسم الإنسان، والنوم لفترة كافية تتراوح بين ٧ – ٨ ساعات في اليوم حيث تساعد اضطرابات النوم في زيادة الشهية للطعام وبالتالي زيادة الوزن، وشرب كميات كافية من الماء والسوائل, حيث يساهم الماء في التقليل من تناول الطعام نسبيا اضافة الى الفوائد الاخرى للماء.
وأنه من أهم الطرق الصحية التي تساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة، وذلك بتناول عدد سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها جسمك خلال اليوم الواحد لزيادة الوزن اي ما يعادل
٧٠٠ – ١٠٠٠ سعرة حرارية زيادة على ما يحتاجه الجسم من سعرات يومياً، يمكنك إضافة عدد من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لقائمة طعامك ومنهم الأفوكادو، سمك السلمون إذ يحتوي على نسبة من الدهون الجيدة وذو سعرات حرارية عالية، الحليب كامل الدسم، الشوكولاتة السوداء فهي مصدر جيد للدهون ومضادات الأكسدة أيضاً، البطاطا الحلوة.
خبير التغذية خالد عبدالمنعم يحذر من الخمول وقلة الحركة في الشتاء
وأضاف بأنه تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم لزيادة الوزن، وأتباع حمية مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية ، حيث أن التقليل منهما ليس جيداً إن أردت اكتساب بعض الوزن، أيضاً لا يجب اتباع الصيام المتقطع إذ لا يساعد في زيادة السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم.
وأشار إلى أن تناول البروتينات من مصادر مختلفة لزيادة الوزن إذ أنه يساعد على تكوين بنية عضلية من خلال تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات، ولكن يجب التنبيه على أن تناول البروتين يجب أن يكون بشكل متوازن كي تتحقق الفائدة منه دون الإضرار بعملية زيادة الوزن، توجد البروتينات بنسبة عالية في اللحوم، الأسماك، البيض كما ذكرنا سابقاً.
وأكد أن ممارسة الرياضة لها الدور المهم مثل السباحة،كرة القدم ورفع الأوزان لزيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية الرياضة حيث تساهم الرياضة في زيادة حجم العضلات وتحسن اللياقة البدنية وبالتالي لا تتراكم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون وإنما تتحول إلى عضلات، كما أن ممارسة الرياضة تحسن الشهية وتزيد الرغبة بتناول الطعام، وينصح بالرياضة ٣ – ٤ مرات أسبوعياً، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات (كالخبز، الأرز، المعكرونة، الفاكهة) قبل الرياضة و وجبة غنية بالبروتين مع الكربوهيدرات بعدها لبناء العضل وتعويض مخزون الجلايكوجين.
وفي حالة الإلتزام في الطرق المذكورة لعدة اسابيع دون الوصول إلى نتيجة يرجى التأكد من عدم وجود حالة مرضية قد تكون السبب في زيادة أو نقصان الوزن الطبيعي مثل أمراض الغدة الدرقية او داء السكري أو تكيس المبايض لدى النساء ويتم ذلك بمراجعة الطبيب الاخصائي.